第28个全国高血压日：这堂 “护心课” 你必须掌握

　　“血压高一点没关系，年纪大了都这样”——这是很多老年人对高血压的误区。事实上，高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，我国60岁以上人群高血压患病率超50%，控制率却不足30%。

　　2025年10月8日是第28个全国高血压日，今年的宣传主题为“健康体重，理想血压”，现在和我一起来破解高血压的“隐形密码”吧~

　　高血压是什么

　　高血压是指动脉血压持续升高，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。就像水管长期承受高压会破裂一样，高血压会损伤血管内皮，引发心梗、脑梗、肾衰竭等严重并发症。

　　高血压的危害

　　01心脑血管疾病：

　　长期高血压损伤血管内皮，导致动脉硬化，增加脑卒中、心肌梗死风险。

　　02肾脏损伤：

　　肾小球高压引发肾功能减退，严重者需透析。

　　03眼底病变：

　　视网膜血管出血、水肿，可能致视力下降甚至失明。

　　04认知障碍：

　　脑小血管病变与痴呆风险相关。

　　如何控制高血压

　　01 生活方式干预

　　限盐：每日<5g，避免腌制食品、加工零食。

　　减重：体重减少5%-10%，血压可下降5-20mmHg。

　　运动：每周开展150分钟中等强度运动(如快走、太极拳)。

　　戒烟限酒：吸烟使血压升高5-10mmHg，酒精摄入量：男性<25g/天，女性<15g/天。

　　02 药物治疗

　　优先选择长效药物：平稳控制24小时血压。

　　联合用药：多数老年患者需服用2种以上药物控制血压。

　　个体化调整：根据合并症选择药物，如合并糖尿病优先用ACEI/ARB类。

　　03 血压控制目标

　　一般老年人：<140/90mmHg。

　　高龄老人（≥80岁）：<150/90mmHg，避免过度降压导致脑供血不足。

　　04 特殊情况处理

　　体位性低血压：起身时缓慢，穿弹力袜，必要时调整药物。

　　餐后低血压：少食多餐，避免过饱，适当饮水。