今天，我要给大家介绍四种中医绝妙的锻炼方法。 它们简单易得，但能帮助身体清浊降浊，恢复健康，赶快试试吧。

　　30秒推腹，清浊降浊

　　很多人年纪大了就会便秘，睡不着觉。 其实这是因为浊气不降，清气不升。

　　揉腹可以增加腹肌和肠道平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能，从而改善消化系统的功能，预防和消除便秘，尤其是 对老人很重要。

　　揉腹有助于保持精神愉快。 睡前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

　　对于患有动脉硬化、高血压、脑血管病的患者，揉腹可以疏肝火、安心活血，起到辅助改善的作用。

　　推肚法：

　　推腹时，放松腹肌，放松呼吸。 先从心窝向下推，再从肋骨两侧向前向下推。 遇到硬结时要仔细按摩。

　　每天早上起床时推一次，晚上睡觉前推一次。 平时也可以推。 不用找穴位，很方便。

　　人体腹部有九大经络。

　　30秒下跪，护膝

　　对很多人来说，跪下是一件非常痛苦的事情。 其实，跪是一种运动，对我们的身体和腰部都有很多好处。

　　跪姿对抬高腰部非常有好处，可以有效防止腰痛。

　　造成腰痛的原因多半是脊椎不规则、血液循环不畅等，每天早上跪坐30秒可以有效改善这种情况。

　　坐在膝盖上时，可以收紧和伸展膝关节的韧带和肌肉。 被拉伸后，血液开始循环，血液不断流向膝盖。

　　随着膝盖的新鲜血液的供应，它可以消除积液，减轻肿胀和疼痛，保护膝盖。

　　需要注意的是，跪姿并不是随意的动作。

　　因为膝盖本身比较弱，研究也表明，跪下时，膝盖的重量大约是站立时的8倍。

　　因此，只有采取正确的跪姿，才能达到保持关节的目的。

　　跪法：

　　首先，你不能把全身的重量放在腿上，而是用脚后跟抵住臀部，保持上半身直立，稍微向后倾斜。

　　其次，双膝之间一定要垫棉垫。

　　最后，每次跪坐的时间不要超过15分钟，坐时最好用手指夹住膝盖。

　　30秒金鸡独立，调和平衡

　　金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。

　　中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。

　　金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。

　　这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。

　　金鸡独立的方法：

　　只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。

　　闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

　　人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

　　30秒下蹲，强健骨骼

　　下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。

　　经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

　　此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

　　下蹲还可以改善血管功能、预防心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

　　对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

　　下蹲的方法：

　　两脚分开与肩同宽，身体自然放松。

　　脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。

　　背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。

　　初始阶段，下蹲的角在30度到45度之间即可，不能超过90度。

　　在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。

　　可以早中晚各一组，每组3次。