坐骨神经痛，也称为腰骶神经根综合症，坐骨神经受到刺激，从而会引起此项病症，这些刺激会从腰椎或下脊椎开始，到大腿结束。坐骨神经疼痛的时候，你的臀部和髋关节可能会有疼痛感，并且这种疼痛感会传递到大腿。它可能是一种深沉的隐痛，也可能是剧烈的疼痛。坐骨神经痛的疼痛感有一个从轻到重的范围，这种疼痛感常常会随着调理而消失。

　　坐骨神经痛的症状

　　1、臀部或腿部一侧偶尔的或持续的疼痛。

　　2、沿着坐骨神经的疼痛路线为：从臀部到大腿背部再到脚。

　　3、刺痛、闪痛或者灼痛。

　　4、麻木，发麻，或受到影响的腿或脚感到无力。

　　5、行走困难、站立困难或坐下困难。

　　▼ 梨状肌拉伸

　　梨状肌在臀部深处。紧张时，会刺激坐骨神经，这种拉伸有助于缓解肌肉的紧张，从而帮助减轻坐骨神经痛。

　　坐在椅子上，双脚平放在地面。如果是你的左侧受到影响，那么就把左脚踝放在右膝上。保持背部挺直，身体前倾，直到感觉到臀部得到伸展。保持30秒，在一天中随时重复。

　　▼ 前屈拉伸

　　这个拉伸动作会使你在怀孕期间感觉很好，它有助于拉伸背部、臀部和腿部的肌肉。

　　面对椅子站立，使你的脚比你的臀部稍微宽一点。身体向前，双手按在椅子上。双臂伸直，背部保持平坦。抬起臀部，远离椅子，直到你的下背部和后腿感到很好的伸展。你还可以将臀部向两侧移动，以增加腰部和臀部的伸展。保持这个体式30秒至1分钟，并且每天重复两次。