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老年人容易发生髋部骨折?3招帮你做好预防

  髋部骨折是老年人最常见的骨折之一,被称为“人生最后一次骨折”。

  福州仓山国德老年医院院长指出老年人随着年龄的增长,在自然状态下,肌力、平衡力、反应能力等逐年下降,骨骼脆性增加,加之髋部是摔到后最常见的触地部位,所以,老年人容易发生髋部骨折也就在情理之中了。做好以下3点,能帮助老人有效地预防髋部骨折。

  1.提高平衡协调能力,预防摔到

  采用各种措施练习平衡能力,借助各种设备或徒手进行平很能力训练,增强身体平衡协调能力,预防摔到。

  练习平衡协调性的方法也有很多,既有综合全身协调练习,也有上下肢、眼手配合练习。其中,最简单的就是慢跑练习。很多人可能觉得年龄大了不适合跑步,漫步走锻炼就够了。事实是,哪怕是比慢走还慢的跑步,对身体协调性锻炼也是很有帮助的。所以,建议老年人放弃慢走,改为慢跑。

  2.营养摄入,增加骨密度

  老人髋部骨折主要原因之一,是因为骨质密度降低,骨骼脆性增加。因此,增加骨质密度能有效防止老人髋部骨折。

  骨质密度可从两方面入手,一是补钙,一是补充骨胶原。补钙的话可通过服用钙片进行补充。骨胶原可从食物中摄取,如燕窝、海参、雪耳、鸡脚、猪皮等。

  3.加强肌力训练

  30岁后人体肌肉无论质还是量都呈下降趋势,及时训练可以有效减缓这种退化。老年人常采用的快慢走等有氧运动对这种情况基本无效。解决的方法是尽量增肌,也就是进行肌肉力量的训练,这不仅可以放跌倒,还能延缓衰老。

  温馨提示:以上预防措施是相辅相成的。运动可以增强骨质,增加肌肉力量,也可以提高身体协调性和平衡能力;而平衡能力的提高也依赖于肌肉力量的提高和身体协调性及反应性。

  日常生活中,如果老人不小心跌倒导致髋部骨折,在病情稳定后,应及时开展康复治疗,以稳固治疗效果,促进骨骼愈合,预防相关并发症的发生,帮助患者早日回归社会。

  以上内容,仅供参考,具体以医嘱为准。如果您还有其他疑问,可以点击【在线咨询】,或拨打康复热线:4000-966-968


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